Goede voornemens, je kunt ze ook hebben om meer jezelf te worden. Je ongelukkig voelen kan bijvoorbeeld een slechte gewoonte zijn. Maar binnen een paar weken blijk je toch vaak terug te vallen. Als je niet oppast ga je dan jezelf veroordelen en ben je slechter af dan voor je begon.
Het wordt vaak zelf-sabotage genoemd. Maar het wordt voor een groot deel veroorzaakt door delen van jezelf die je veiligheid in de gaten houden. De oude gewoontes hebben zich bewezen; ze veranderen houdt een risico in. Zelfs je gelukkig voelen kan nadelen hebben; sommige vrienden kunnen daar niet mee omgaan.
Behalve veiligheid levert je oude gedrag vaak andere voordelen op. Roken doe je gezellig samen met collega’s buiten of met je partner thuis. Het lijkt je rustiger te maken dus doe je het toch weer bij stress. Maar het is ook een gewoonte, je hebt die sigaret al in je mond voor je het weet. Zo’n gewoonte lijkt vaak sterker dan je eigen wil. Dus hoe doorbreek je die gewoonte of hoe zorg je dat je wèl bewust bent van wat je doet?
Je onbewuste neemt het stuur over als je over iets anders denkt. Je kunt bewust namelijk maar één ding tegelijk; je kunt niet twee problemen tegelijk oplossen of twee gesprekken voeren op hetzelfde moment. Je onbewuste is juist een echte multitasker; het doet heel veel tegelijk en gebruikt maar heel weinig energie. Het stuurt allerlei lichamelijke processen en je gewoontes aan. Een heel belangrijk en prachtig systeem.
Je onbewuste wordt grotendeels gevuld in de eerste zeven jaar van je leven. Je hersenen hebben dan een frequentie zoals in hypnose en nemen kritiekloos alles op. Dat is handig om snel te leren functioneren in de wereld. Je kent dat wel: kleine kinderen die letterlijk, en met dezelfde intonatie, zeggen wat papa zei. Maar zo neem je ook allerlei angsten, overtuigingen en gewoontes over van je (voor-)ouders.
Je kunt je onbewuste in je voordeel gebruiken door gewenste gewoontes aan te wennen. In het begin herinner je jezelf steeds met plakbriefjes, met een signaaltje in je telefoon of door iets klaar te leggen waar je het steeds tegenkomt. Een denkpatroon is iets lastiger, je moet dan bewust worden dat je “het” weer denkt. Een van de alarmsignalen daarvoor is als je niet blij bent. Als je geen vrede en vreugde voelt wijk je af van de fabrieksinstellingen en stuur je bij tot je weer plezier hebt.
“Mijn slechte gewoonte is uitstelgedrag, wat kan ik daaraan doen?” werd me een tijdje geleden gevraagd. We komen allemaal in de verleiding boeken lezen en mediteren te laten vallen in deze tijd met veel prikkels. Toch schijnt afgeleid worden voor 90% te komen doordat je probeert emoties te ontlopen. We zoeken dus afleiding, het zijn niet de externe prikkels. Het voordeel daarvan is dat we er ook iets aan kunnen doen.
Als je jezelf weer betrapt op het zoeken naar afleiding, kun je stil worden en voelen. Welke emoties komen boven? Soms moet je even zoeken onder de wirwar aan gedachten. Als je erachter komt wat er echt onder zit kun je jezelf die afleiding voor even gunnen. Dan kun je met die emotie aan de slag en wordt het vanzelf makkelijker te doen wat je van plan was. Lukt je dat?
Hoe meer je gewoontes waar je niet blij van wordt opruimt hoe makkelijker het wordt. Het werkt als een vliegwiel; als een zichzelf versterkend proces. Elke keer dat het lukt werkt als een schouderklopje. Als het een keer niet lukt ben je sneller weer op gang. Bovendien groeien en bloeien de gewoontes waar je wel blij van wordt!
Heel veel liefs, Edith
Oefeningen
Oude gewoontes kun je alleen maar verwijderen door ze te “overschrijven” met een nieuwe gewoonte. Bedenk dus een nieuwe gewoonte die de oude voorkomt.
Je kunt een weekoverzicht gebruiken waarop je aantekent wat je gedaan hebt vandaag je van plan was. Vergeet niet dat plezier daar een belangrijk onderdeel van is! Ieder vinkje dat je zet geeft je een soort schouderklopje. De dopamine die daarbij vrijkomt motiveert je om door te gaan.
Je kunt je impulscontrole trainen. Als je wilt gaan kijken naar dat berichtje dat binnenkomt op je telefoon wacht je eerst tien minuten. Je gaat gewoon door met wat je aan het doen was tot die tijd om is. Die tijd kun je verder opbouwen van tien naar twaalf, etc.
Verder lezen, luisteren en kijken
Joe Dispenza heeft uitgebreid onderzoek gedaan naar gewoontes en hoe die te veranderen. Hoe ver dat gaat kun je lezen in Breaking the habit of being yourself (Doorbreek de gewoonte jezelf te zijn in het Nederlands) en kijken op YouTube Breaking the Habit of Being Yourself – Introductory Lecture – Bing video of DR JOE DISPENZA – BREAK THE HABIT OF BEING YOU – Part 1/2 | London Real – Bing video
Bruce Lipton heeft uitgebreid onderzoek gedaan naar hoe de inhoud van je onbewuste wordt gevormd in de eerste zeven jaar van je leven en hoe dat je leven bepaalt. Biology of belief (De biologie van de overtuiging in het Nederlands), zie ook https://youtu.be/UcD4g98nyyg
Met the Work van Byron Katie kun je onbewuste drijfveren maar ook gedragingen die je eerder niet van jezelf zag bewust worden. Er is een gratis app van of je kunt het op papier doen: Instructies voor het doen van The Work.
Een gesprek van Alex Ferrari met Nir Eyal waarin de laatste uitlegt dat het essentieel is dingen te plannen in plaats van een to-do-lijstje te gebruiken: https://youtu.be/IIroCDI3F1g
Je kunt ook verder lezen in de nieuwsbrieven over Omgaan met emoties, Wat moet ik met emoties van anderen, Hoe je vrij komt van je DNA, Zeven tips bij onbewuste spanning en vele andere.
Wil je reageren? Laat me bijvoorbeeld weten of de oefeningen lukken en of je vragen of suggesties (ook voor andere onderwerpen) hebt. Ik zie je reactie graag: edith@verwondering.nu.
Vind jij het ook leuk om de nieuwsbrieven van Verwondering.Nu te lezen? Zou je die dan door willen sturen aan iedereen die geïnteresseerd zou kunnen zijn? Je doet me daar een groot plezier mee!
Je kunt je hier aanmelden voor de nieuwsbrief van Verwondering.Nu