Er zijn heel veel manieren om te mediteren, of eigenlijk om in meditatie te komen. Het zijn er zoveel en ze zijn zo verschillend dat je gaat twijfelen of dat allemaal werkt.
Dertig jaar geleden heb ik geleerd te mediteren. Het was de bedoeling liggend te visualiseren. Een aantal jaren later deed ik een 10-daagse Vipassana-meditatie in stilte. Dat betekende het grootste deel van de tijd tussen half vijf ’s morgens en tien uur ’s avonds zitten en op je ademhaling letten. Achteraf concludeerde ik dat het strenge ervan niet goed voor mij was en ik beter kon oefenen in loslaten en zelfcompassie. Herken je dat?
In de eerste jaren van deze eeuw heb ik een tijdje meditatielessen gegeven. Ik liet de deelnemers kennismaken met heel verschillende methoden zodat ze konden kiezen. Visualiseren en op je ademhaling letten zijn twee bekende. Maar er zijn bijvoorbeeld ook methoden waarbij je beweegt of waarbij je heel intensief ademhaalt. Je kunt ook naar een kaars kijken, mantra’s herhalen, luisteren naar klankschalen of muziek met bepaalde frequenties erin.
Door meditatie gaat je bloeddruk omlaag, net als bijvoorbeeld de hoeveelheid van het stresshormoon cortisol. Als je minder stress hebt gaat je hele lichaam beter functioneren; je afweer wordt beter en komt beter in balans, je spijsvertering en de rem op teveel eten werken beter, je slaap en energieniveau worden beter, noem maar op. Je wordt een prettiger mens voor je omgeving en hebt meer compassie voor jezelf.
Alle methodes gaan er uiteindelijk om dat je lichaam en je geest zich helemaal ontspannen. Daarna begint de eigenlijke meditatie. Het is dan afwachten wat er komt. Soms komt er gewoon een gevoel van rust en vrede. Soms komen er ingevingen, in woorden of in beelden. Maar er kan ook een ervaring van eenheid komen en een enkele keer een verlichtingservaring die blijft.
Diverse spirituele tradities raden verschillende dingen aan. Zij hebben daar vaak al duizenden jaren ervaring mee. Mensen die dat volhouden krijgen eenheidservaringen en bereiken soms zelfs verlichting. Het lastige ervan is alleen dat je dat tientallen jaren moet volhouden en je vaak uit het gewone leven moet terugtrekken. Bovendien roepen de verschillen vragen op. Is de methode die je kiest een kwestie van persoonlijke voorkeur? Of is het mogelijk te bepalen wat het beste werkt voor de meeste mensen?
De laatste jaren zijn er veel betere methoden om de hersenen te onderzoeken beschikbaar. Zo hebben ze bij mensen uit verschillende tradities met tientallen jaren ervaring hersenonderzoeken gedaan tijdens het mediteren. Ze vonden heel hoge percentages alpha-, hoge theta- en delta-frequenties. Het deel in de hersenen dat angst genereert was een stuk kleiner bij hen. Bovendien vonden ze hoge concentraties van de neurotransmitter-stoffen die een gevoel van gelukzaligheid geven.
Door verschillende manieren om in meditatie te komen onderdeel voor onderdeel te vergelijken konden ze vaststellen wat goed werkte. Daarna zijn ze dat gaan uitproberen met mensen zonder meditatie-ervaring zodat ze konden vaststellen wat snel effect had. Zo stelden ze ook vast bij beginners dat meditatie al 24 tot 48 uur effect had. Na een maand of twee bleek ook de omvang van bepaalde delen van de hersenen te veranderen door neuroplasticiteit.
De kennis uit oude tradities en de wetenschap samen maken het ons makkelijk snel echt in meditatie te komen. Hoe vaker je dat doet hoe langer dat blijft. Je lichaam, emoties, gedachten en je ziel reageren positief. Je kunt zo leven in flow, balans en compassie; heerlijk!
Heel veel liefs, Edith
Oefeningen
Als je niet beweegt dan is het belangrijk je ruggengraat min of meer recht te houden bij mediatie, of je dat nou zittend, liggend of staand doet.
Je adem tot rust brengen is essentieel, daardoor gaat meteen ook je hart langzamer kloppen. Een compassie-meditatie is heel effectief, de kunst is daarbij om te beginnen met compassie voor jezelf, dan voor een geliefde en pas daarna voor anderen. Ook je aandacht richten op de ruimte in je lichaam en vooral tussen en achter je ogen werkt heel goed. Let ook op dat je tong ontspannen in je mond ligt. Om tot een echt diepe ontspanning te komen kun je deze aanpak combineren. Het is ook aangetoond een goed idee om je mediatie vooraf te laten gaan door EFT om eventuele spanningen los te laten.
Dit is een door Dawson Church geleide meditatie waarin alle werkzame ingrediënten die ze tot nu toe gevonden hebben verzameld zijn: https://youtu.be/lGMnY_5nI64. Of deze waarin hij begint met EFT om spanning los te laten https://youtu.be/pubkcrV6FuU
Verder lezen, luisteren en kijken
Dawson Church schrijft in The bliss brain precies hoe het onderzoek gedaan is en hoe je het beste kunt mediteren. Helaas is dit boek nog niet vertaald in het Nederlands. Je kunt het hem hier horen uitleggen: https://youtu.be/sRY_NrFSNMc en je kunt hier het hele boek beluisteren: https://youtu.be/kBXnnEMOaus
Joe Dispenza schrijft in Becoming supernatural (met dezelfde titel in het Nederlands) ook over zijn onderzoeken naar de beste manier om te mediteren. Hij gebruikt dat vooral om gezondheid te herstellen. Hij en Dawson Church werken ook veel samen. Hier vind je zijn meditatie verkort en in het Nederlands: https://www.youtube.com/watch?v=KQwJz7FowcA
Het Heartmath-institute in Californië heeft hartcoherentie op de kaart gezet en ontdekt dat het hart leiding geeft aan het brein in plaats van andersom. Hier is een meditatie (ook van Joe Dispenza) die zij gebruiken. https://www.youtube.com/watch?v=YYm-l3YWCBU
Candace Pert legt in Molecules of emotions (Je goed voelen in het Nederlands) uit dat drugs en bijvoorbeeld pijnstillers werken dankzij de receptoren op cellen voor stoffen die je lichaam zelf maakt. Door te mediteren maak je die stoffen in de perfecte verhouding zelf aan.
Je kunt ook verder lezen in de nieuwsbrieven van Verwondering.Nu: Polyvagaal theorie, Neuroplasticiteit, wat kan ik daarmee?, Zeven tips bij onbewuste spanning, Eenheid ervaren en Je frequentie verhogen.
Wil je reageren? Laat me bijvoorbeeld weten of de oefeningen lukken en of je vragen of suggesties (ook voor andere onderwerpen) hebt. Ik zie je reactie graag: edith@verwondering.nu.
Ik krijg veel positieve reacties. Vind jij het ook leuk om de nieuwsbrieven van Verwondering.Nu te lezen? Zou je die dan door willen sturen aan iedereen die geïnteresseerd zou kunnen zijn? Je doet me daar een groot plezier mee!
Je kunt je hier aanmelden voor de nieuwsbrief van Verwondering.Nu