Mensen in Tibet en in het Hindoeïsme geloven dat niet het aantal jaren maar het aantal ademhalingen in je leven is vastgelegd voor je hier kwam. Dus hoe sneller je ademhaalt, hoe sneller het voorbij is. Trouwens, wist je dat je de kwaliteit van je leven en je groei in bewustzijn kunt beïnvloeden met je ademhaling?
Je gaat sneller ademhalen bij koorts en inspanning. Dat is maar voor korte tijd meestal en door inspanning ga je daarna juist langzamer ademhalen, dat werkt uiteindelijk levensverlengend als je niet overdrijft. Maar je gaat ook sneller ademhalen door stress. We weten allemaal dat dat niet goed is voor je gezondheid en je leven kan bekorten. Het grappige daarbij is dat het omgekeerde ook geldt; Als je je ademhaling vertraagt ga je vanzelf ontspannen. Dat komt door je nervus vagus.
Het is dus logisch dat patiënten met stress-gerelateerde klachten vaak ademhalingsoefeningen krijgen van de fysiotherapeut. Op YouTube worden ook veel ademhalingsoefeningen uitgelegd waarin je bijvoorbeeld zoveel tellen in en zoveel tellen uit moet ademen. Soms moet je dan ook nog zoveel tellen pauze houden tussen het in- en uitademen. Het voelt vaak wat kunstmatig aan voor mij; het vergt waarschijnlijk oefening om ontspanning te bereiken.
Terwijl je ademhaalt bewegen de vier diafragma’s in je lichaam mee. Het diafragma in je hoofd waar je grote hersenen op rusten, het cervicale diafragma in je hals en nek, het diafragma tussen je borst- en buikholte dat we in het Nederlands je middenrif noemen en tenslotte je bekkenbodem bewegen allemaal mee als het goed is. Om dat goed te kunnen laten gaan is het belangrijk dat je niet teveel zit en natuurlijk helemaal niet onderuit hangt.
Vooral van borst- naar buikademhalen gaan is belangrijk. De meeste mensen in onze westerse maatschappij hebben constant een hoge korte borstademhaling door stress. Ze trekken zelfs hun schouders een beetje op daarbij. Je kunt je wel voorstellen dat zowel de nervus vagus, die van je hoofd door je borst naar je buik loopt, als die diafragma’s daardoor beïnvloed worden. Een soepel meebewegende buik is dus misschien belangrijker dan een mooie platte. Wat vind jij?
Maar je kunt met je ademhaling veel meer dan dat. Yoga kent heel veel ademhalingsoefeningen en dat is niet voor niets. Je kunt er namelijk ook de frequentie van je hersengolven mee beïnvloeden. Zo kun je dus je lichaam diep laten ontspannen en zelfs in meditatietoestand brengen. Andersom kun je er ook juist energie mee vrijmaken en prana (of chi in het Chinees of ki in het Japans) inademen. Je voelt je dan ontspannen en actief of zelfs in flow.
Een paar keer diep ademhalen” wordt vaak gezegd. Mensen gaan dan meestal extra diep inademen. Maar juist helemaal uitademen geeft je lichaam het seintje dat het kan ontspannen, zoals bij een zucht van opluchting. Je kunt met je ademhaling zelfs de frequentie van je hart en je linker en rechter hersenhelft op elkaar afstemmen. Je komt dan in coherentie en brengt ook de hart-ritme-variabiliteit omhoog.
Een mens gaat dood van honger en sneller van dorst. Maar niet kunnen ademhalen is zelfs voor getrainde mensen na enkele minuten een probleem. Inademen is het eerste wat je doet als je geboren wordt en uitademen het laatste wat je doet tijdens je leven op aarde. Maar voor mij was het echt een eye-opener wat je er verder mee kunt.
Met je adem kun je diep ontspannen of juist energiek worden. Je kunt het herstel van je lichaam versnellen en je leven verlengen. Bovendien kun je je groei in bewustzijn versterken door de coherentie tussen je hart en je linker- en rechterhersenhelft te herstellen. Prachtig hè?
Heel veel liefs, Edith
Oefeningen
Begin ‘s ochtends met heel diep inademen in je buik. Adem dan uit in een aantal korte stoten waarbij je je buik steeds verder intrekt. Dat maakt energie vrij voor de hele dag.
Als je bij een extra lange uitademing een soort neurie-geluid op één toon maakt helpt dat om extra te ontspannen. Je kunt daarmee namelijk je hersenen en je hart op dezelfde, lage, frequentie brengen. Een perfecte voorbereiding voor een meditatie.
Verder lezen, luisteren en kijken:
James Nestor beschrijft in Breath (Het nieuwe ademen in het Nederlands) wat je allemaal kunt bereiken met een betere manier van ademhalen
Een filmpje over adem en wat het doet voor je groei in bewustzijn: Once You Understand The Power of Breath, You Don’t Just Live. You Transcend: https://youtu.be/naBrkWthdWY?si=NDMJ4_cFVbhpjYG2
Hier een voorbeeld van TV voor mensen die last hebben van overprikkeldheid: https://kro-ncrv.nl/programmas/zentijd/overprikkeld%3Fdrie-ademoefeningen
Een oefening als voorbeeld: Master your breath in 5 minutes with this ancient technique!: https://youtu.be/b_-3nR_rga0?si=1v_CGfv_Ns05wc2K
Je kunt ook verder lezen in nieuwsbrieven van Verwondering.Nu, bijvoorbeeld 6. Hoe je levenskracht laat stromen, 13. Adem en het geheim van de yogi’s, 64. Waarom in de natuur zijn goed voor je is of 102. Stress uit je lijf
Wil je reageren? Laat me bijvoorbeeld weten of de oefeningen lukken en of je vragen of suggesties (ook voor andere onderwerpen) hebt. Ik zie je reactie graag: edith@verwondering.nu.
Ik krijg veel positieve reacties. Vind jij het ook leuk om de nieuwsbrieven van Verwondering.Nu te lezen? Zou je die dan door willen sturen aan iedereen die geïnteresseerd zou kunnen zijn? Je doet me daar een groot plezier mee!
Je kunt je hier aanmelden voor de nieuwsbrief van Verwondering.Nu,
eens in de 14 dagen op vrijdagochtend
Je kunt ook het YouTubekanaal van Verwondering.Nu volgen.