In deze tijd worden we als mensheid geholpen in onze groei naar meer bewustzijn. Misschien zeg je dan: “Nou, ik zie vooral veel tegenwerking.” Maar we hebben niet toevallig de Dode zeerollen gevonden en diverse stromingen geven nu hun geheime leer vrij. Onze wetenschap kan bovendien stukje bij beetje bevestigen wat erin staat. Zo mooi!

De kennis van de yogi’s over adem, prana en houdingen is een hele methode die leidt naar het ervaren van eenheid en verlichting. Hier in het westen bedoelen we met yoga meestal alleen hatha-yoga, die met verschillende houdingen werkt. Maar we hebben, naast de rek- en strekoefeningen, een heel assortiment aan ademhalingsoefeningen (prana-yoga) en nog veel meer cadeau gekregen!

Heb je weleens geleerd dat we eigenlijk in onze buik moeten ademhalen? De meeste mensen in onze westerse maatschappij hebben constant een hoge borstademhaling. We weten allemaal dat je als je stress voelt snel en oppervlakkig ademt. Het lastige ervan is dat het ook omgekeerd werkt; je gaat stress voelen door zo te ademen. Dus slaap je slecht en schaadt je je gezondheid.

Terwijl je adem haalt bewegen de vier diafragma’s in je lichaam mee. Het diafragma in je hoofd waar je grote hersenen op rusten, het cervicale diafragma in je hals en nek, het diafragma tussen je borst- en buikholte dat we in het Nederlands je middenrif noemen en tenslotte je bekkenbodem bewegen allemaal mee als het goed is.

In deze video kun je zien (https://lifestylecoachbram.nl/diafragma/ je hoeft het niet te verstaan) hoe je hele lichaam meebeweegt bij een goede ademhaling. De diafragma’s bewegen op en neer, je onderrug naar voren en naar achteren, je buik en borst zetten uit en je schouders komen wat omhoog. Je kunt je voorstellen dat je organen allemaal een beetje gemasseerd worden zo. Dat wisten de Yogi’s al lang, die beschrijven hoe de prana zo beter overal in het lichaam komt.

Om die diafragma’s vrij te kunnen laten bewegen is het nodig dat we minder zitten en een goede houding aannemen. Je kunt je voorstellen dat als je voorovergebogen loopt je longen niet helemaal kunnen ontplooien. Bovendien kunnen de twee bovenste diafragma’s dan niet hun natuurlijke beweging maken. Laat de yoga daar nou ook allerlei oefeningen voor hebben!

Je houding en je ademhaling hebben een grote invloed op je gezondheid en je emoties. Net als je je stress in stand houdt door hoog te ademen blijf je down als je gebogen gaat lopen. En, je voelde hem al komen, je kunt aan je bewustwording werken door aan je manier van ademhalen en je houding te werken. Bovendien kun je anderen daarbij helpen omdat mensen geneigd zijn in gelijk tempo te ademen; zeg maar adem-resonantie. De yogi’s hebben ons een groot geschenk gegeven!

Maar, zeg je dan misschien, als ik met m’n schouders achteruit en mijn buik ingehouden rondloop voel ik me ècht niet ontspannen! Daar ben ik het helemaal mee eens; het is de kunst je balans, souplesse en veerkracht te oefenen. De yoga heeft het over het gebruiken van de natuur als ons voorbeeld. Bovendien is dat bij iedereen anders; een poema beweegt anders dan een hert of een eekhoorn. Kun je je eigen balans daarin vinden denk je?

Heb jij ook weleens mensen gezien die tot op hoge leeftijd Prana- en hatha-yoga deden? Je mond valt open! Ik ben van plan weer meer aandacht te geven aan de tempel van mijn ziel en voel me heel dankbaar voor de onthullingen van de yogi’s.

Heel veel liefs, Edith

Oefeningen

Ik ben zelf heel eenvoudig begonnen met een aantal keer per dag een zucht van opluchting.

Een klein stapje verder gaat dit van Lucas Rockwood. Hij beschrijft in deze Ted-talk Change Your Breath, Change Your Life eenvoudige ademhalingsoefeningen die hij whisky, water en koffie noemt: https://youtu.be/_QTJOAI0UoU

V72L6RH3OD8 vanaf minuut 1.06 ongeveer.

Ik leerde ooit van een Cesartherapeut om m’n borstbeen wat omhoog te trekken en m’n schouders dan vanzelf wat naar achteren te laten vallen. Bovendien heb ik zelf ontdekt dat als ik me lang maak tijdens het lopen m’n buik vanzelf ietsje naar binnen gaat en m’n schouders naar beneden zakken.

Verder lezen, luisteren en kijken

Yogi Ramacharaka over de kennis van yogi’s over adem, prana en houding in The Hindu-Yogi Science of Breath. Het boekje wordt integraal voorgelezen op deze video: https://youtu.be/V72L6RH3OD8

Mary Bond (een oud balletdanseres) vertelt meer over houding en fascia in haar Ted-talk: How To Sit, Stand and Walk: https://youtu.be/S7emPAZByLk

James Nestor beschrijft 5 manieren om je ademhaling te verbeteren: https://youtu.be/f6yAY1oZUOA.

Je kunt ook cursussen volgen, bijvoorbeeld hindoeïstisch bij https://www.artoflivingnederland.nl/nl/ Daarnaast zijn er ook methoden die de adem gebruiken om trauma’s los te laten zoals het Clarity Proces van Jeru Kabbal https://www.youtube.com/watch?v=cseSwu1F0-Y&t=5s of de dynamische mediatie van Osho https://www.youtube.com/watch?v=sbfVcigkNao. Deze methoden zijn ook gericht op bewustzijnsontwikkeling.

Wil je reageren? Laat me bijvoorbeeld weten of de oefeningen lukken en of je vragen of suggesties (ook voor andere onderwerpen) hebt. Ik zie je reactie graag: edith@verwondering.nu.

Na de laatste nieuwsbrief kreeg ik weer een heel aantal leuke reacties, zoals deze:
Lieve Edith, Ik vind jouw nieuwsbrieven heel bijzonder!! Vooral je laatste brief over een goede jeugd houdt mij best bezig. Logisch wel, hè?!! Groeten, Anna

Vind jij het ook leuk om de nieuwsbrieven van Verwondering.Nu te lezen? Zou je die dan door willen sturen aan iedereen die geïnteresseerd zou kunnen zijn? Je doet me daar een groot plezier mee!

Je kunt je hier aanmelden voor de nieuwsbrief van Verwondering.Nu